- Os Pulsómetros (monitores de ritmo cardíaco) são dispositivos electrónicos que visam dar a conhecer, em tempo real, a frequência cardíaca de quem os usa.
- A FC (frequência cardíaca) é um bom recurso para a elaboração e acompanhamento dos treinos.
- Treinar com o recurso ao pulsómetro ajuda qualquer praticante de bicicleta a tornar-se num ciclista de maior qualidade.
- É muito importante que se consiga monitorizar a FC durante o decorrer dos treinos ou competição, pois á que estar atento a qualquer excesso de esforço.
- Para determinar a FCM (Frequência Cardíaca Máxima), utiliza-se a seguinte fórmula:
FCM = (220 – idade)
- A partir do momento em que conhecer a FCM poderá utilizar o Pulsómetro para determinar qual o nível de esforço mais desejado para o treino.
- Os niveis de esforço estão estruturados da seguinte forma:
ZONAS % FC TREINO
Zona 1 »»» 50 – 60 »»» Actividade Moderada
Zona 2 »»» 60 - 70 »»» Controlo e perca de Peso
Zona 3 »»» 70 - 80 »»» Aeróbia
Zona 4 »»» 80 - 90 »»» Limiar Anaeróbio
Zona 5 »»» 90 - 100 »»» Esforço Máximo
- A partir destes dados podemos calcular a frequência de treino utilizando a seguinte fórmula:
FCT = (FCM x % Intensidade)
Legenda:
FCT = Frequência Cardíaca de treino
% Intensidade = Ver tabela de acordo com seu objectivo.
Exemplo:
Uma pessoa de 20 anos de idade com o objectivo de perder peso, deve considerar na tabela as zonas de actividade moderada e controlo de peso. A FCT calcula-se da seguinte forma:
FCM = 220 – 20 (idade)
FCM = 200
FCT = 200 x 0,5 (50%) = 100
200 X 0,7 (70%) = 140
A FC para perda de peso deve variar entre 100 e 140 bpm (batimentos por minuto)
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