MANUTENÇÃO DA BICICLETA:

Travões - Verifique antes de sair. Nos hidráulicos, ao apertar a manete, esta deve parar antes de tocar no gulador. Avalie o desgaste dos calços ou das pastilhas e as ligações dos cabos.

Pressão dos pneus - Ajuste consoante o seu peso e o trilho: 2,5 a 4,5 bar.

Corrente - Verifique se está limpa, sem sinais de corrosão ou se precisa de lubrificante

Ferramentas - Para reparações rápidas, leve uma câmara-de-ar, remendos, chaves sextavadas ou uma multiferramenta com desencravador de correntes.

Limpe a bicicleta - quando regressar do passeio. Se a sujidade secar, torna-se mais difícil limpar.

Materiais úteis - Use água, detergente (da loiça ou champô para carros), esponja, panos e uma escova para limpar locais de difícil acesso.

Corrente - Acumula muita sujidade. Limpe as partes mais difíceis com a escova. Depois, enrole o pano ou a esponja ensopado em água com detergente á volta da corrente e accione os pedais para a movimentar.

Secar - Limpe com um pano seco e dê uma volta com a bicicleta para secar a água nas junções.

Lubrificante - Aplique na corrente, desviadores, manetes e cabos dos travões. Remova o excesso, para não atrair sujidade. O lubrificante não deve entrar em contacto com os calços ou as pastilhas dos travões.

NUTRIÇÃO NO CICLISMO:

Por se tratar de uma modalidade desportiva onde os treinos e provas apresentam longas durações e percursos de variados graus de dificuldade e intensidade, o ciclismo é considerado um desporto de grande exigência física e nutricional.

No que diz respeito à nutrição, o desempenho em provas e treinos depende de uma hidratação adequada e ingestão correcta de hidratos de carbono.

É importante que sejam garantidas as necessidades desde o início do treino, antes que a hipoglicemia ou desidratação já estejam instaladas e atrapalhe o rendimento nos estágios finais da prova ou treino.

Na bicicleta, a ingestão de alimentos sólidos e líquidos é facilitada. A melhor opção é o consumo de bebidas desportivas, que garantem as necessidades de água, sódio e hidratos de carbono.

Como deve ser a nutrição na prova?

Antes da competição - Os atletas devem consumir de 8 a 10g de hidratos de carbono por quilograma de peso nas 72horas que antecedem o evento. A refeição pré-competição deve ser rica em hidratos de carbono, tais como: cereais, pães, frutas, massa e batata, e deve ser feita de 2 a 3 horas antes da prova, pois alguns ciclistas podem ter desconforto gástrico.

Os treinos de ciclismo geralmente começam muito cedo, porém o atleta nunca deve iniciar a actividade em jejum. O jantar da noite anterior deve ser rico em hidratos de carbono, pobre em gorduras e moderado em proteínas. Boas opções são os pratos a base massas, cereais e batata.

O café da manhã pode ser a base de pães, cereais como aveia, frutas com teor moderado de fibras (como a banana). Nos intervalos antes da prova pode-se ingerir bebidas desportivas, barras energéticas ou pequenos e rápidos lanches energéticos.

A ingestão de hidratos de carbono e fluídos durante o exercício deve ser delineada para os treinos com duração acima de uma hora.

Além das bebidas desportivas, que contém energia e electrólitos, alguns alimentos que podem também ser consumidos durante provas longas, são as sanduíches com recheios doces e salgados, barras energéticas e géis.