PREPARAÇÃO COM O OBJECTIVO EOX240

- Quarta – Feira, de manhã 50’ de corrida contínua, executando também exercícios de abdominais, flexões e lombares.

- Da parte da tarde, treino em rolos: (Treino de Manutenção)

10’ – Aquecimento

- Séries:

 15’ X 1 (Z1-Z2 da FC)

 10’ X 2 (Z2-Z3 da FC)

- Entre a 1ª e 2ª série, intervalo de 3’ (Z1-Z2 da FC), entre a 2ª e 3ª série, intervalo de 2’ (Z1-Z2 da FC).

- Para terminar 10’ de recuperação (Z1-Z2 da FC)

- Suplementos utilizados: Durante o treino 1/2L de Golddrink + 1L de Água e após o treino 1 batido TotalWhey.

- Quinta-feira, além da chuva que se fazia sentir e a falta de tempo para fazer um treino no exterior (para ficar satisfeito, sempre que possível os treinos feitos no exterior têm que ser ≥ 3h), voltei novamente para o meu mini ginásio improvisado por mim na garagem, ou seja voltei ao martírio dos rolos.

- Treino em rolos: (Treino de Força 1)

10’ – Aquecimento

- Séries:

 15’ X 4 (Z2-Z3-Z4 da FC)

- A cada 5’ aumentar a resistência do rolo (meter mudanças mais pesadas), sendo que os últimos 5’ de cada série terão que ser feitos com todas as mudanças mais pesadas metidas. Caso seja necessário podemo-nos levantar do selim.

- Entre cada série intervalo de 2’ (Z1-Z2 da FC), sendo um treino onde existe muita perda de líquidos é necessário em cada intervalo ingerir bastantes líquidos.

- Para terminar 14’ de recuperação (Z1-Z2 da FC)

- Suplementos utilizados: Durante o treino 1L de Golddrink + 1L de Água e após o treino 1batido TotalWhey.